[:ar]حامل في الشهر الرابع ؟ 6 نصائح مهمة [:]
[:ar]
ذكرنا في المقالة السابقة ، أن الحامل في الشهر الثالث ، سيقل عندها الشعور بالغثيان و القيء ، و ستحدث تغييرات جديدة عليها ، و يعتبر الشهر الثالث للحمل ، ذروة التعب لدى الحامل ، لكن عزيزتي الحامل في الشهر الرابع ، ستحدث لكي تغييرات من أهمها ، انتهاء شعورك بالغثيان و القيء ، و يقل احتياجك لزيارة الحمام ، مع زيادة في الوزن ، بمقدار من 2 إلي 4 كيلو جرام .
و نتيجة لزيادة معدلات الهرمونات ، سيحدث عدة أمور منها ، زيادة في الإفرازات المهبلية ، و الشعور بالاكتئاب ، و الذي يؤدي إلى الضيق ، و تقلب الحالة المزاجية ، و أخيراً النسيان و صعوبة التركيز ، فعليكي ألا تنزعجي من ذلك فهي فترة مؤقتة .
و الآن مع نصائح اﻷطباء لكل حامل في الشهر الرابع
– تجنبي الإكثار من تناول الحلويات
تشعرين بالرغبة في تناول السكريات ، فلا تكثري من تناول الحلويات ، و استبدلي بها الفواكه المجففة ، و اللبن بالفواكه ، و المكسرات الخالية من الملح .
– الحرص على تناول الحديد يومياً
في هذا الشهر تزيد نسبة البلازما بالدم عن نسبة كريات الدم الحمراء ، مما يستلزم الحصول على كمية كبيرة من الحديد ، كي لا تتعرضي لخطر الانيميا ، و يوجد الحديد بكثرة في السبانخ و الباذنجان و الكبدة و التفاح و و جنين القمح و العسل الأسود و الخوخ المجفف .
– تناول الكالسيوم و فيتامين c
يعتبر الكلسيوم عنصر مهم في تكوين عظام طفلك و أسنانه ، فكوني حريصة على تناوله عن طريق الأقراص الدوائية ، أو من مصادره الطبيعية ، كاللبن و منتجاته .
– الاهتمام بتناول البروتينات يومياً
كي تحافظي على بناء أنسجة طفلك و عضلاته بشكل صحيح ؛ ينبغي عليكي تناول البروتينات بشكل يومي من مصادرها الطبيعية ، كاللحوم الحمراء و الدواجن و البيض و البقوليات .
– الإكثار من تناول الماء و الفواكه الطازجة
لتجنب حدوث الإمساك خاصة أثناء الليل ؛ تناولي الماء بكمية لا تقل عن 2 لتر يوميا ، و لتجنب حدوث عسر هضم ؛ تناولي الفواكه الطازجة .
– تناول فيتامين c يومياً
لفوائده الكثيرة ، و التي من أهمها امتصاص الحديد ، ينبغي عليكي تناوله يوميا من مصادره الطبيعية ، مثل الليمون و البرتقال و الشمام و البروكلي و الفلفل اﻷخضر .
[:]